Además de los consejos del médico, seguir los siguientes puntos contribuirá a que el ejercicio físico durante la gestación sea seguro y gratificante. Recuerda que si se tiene alguna lesión antes del embarazo, deberás tenerlo muy en cuenta a la hora de iniciar un programa de ejercicios.

- Ejercitarse a intervalos regulares.

- Detente siempre que sientas algún dolor y procura elegir el nivel correcto para ti, reduciendo el nivel si es necesario. Detente y descansa si el ejercicio te resulta incómodo

- No ejercitarse hasta por lo menos una hora después de comer, si lo haces antes puedes vomitar y sufrir malestar abdominal, por otro lado practicar un ejercicio físico con el estomago vació puede provocar mareos.

- No sudes en exceso, evita la práctica de los ejercicios en una habitación muy cálida, es probable que te acalores mucho antes de lo que lo hacías antes del embarazo. Esto es debido a que la temperatura fetal es 0 .5°C más alta que la tuya.

Hay preocupación que el ejercicio pueda resultar en el incremento de la temperatura corporal que puede causar efectos negativos en el feto (especialmente a las células neuronales sensibles), esto se ha demostrado en estudios con animales.

Sin embargo, no hay estudios con el ser humano que demuestren que el ejercicio puede elevar la temperatura interna del cuerpo al extremo de que afecte al feto. La mayoría de los expertos recomiendan que la temperatura interna no debe exceder 38°C o 101° F.

- Mujeres que se ejercitan extenuantemen- te pueden ganar menos peso y dar a luz a bebés con menos peso.
- Ejercitarse en exceso provoca que la desviación de la sangre a los músculos trabajados durante el ejercicio disminuya el flujo sanguíneo a la placenta del útero y puede comprometer el abastecimiento de oxígeno al feto.

- Debes dejar de hacer los ejercicios si detectas algún síntoma de sobreesfuerzo , como por ejemplo, nauseas, vomito, dolor de cabeza, ligeros desvanecimientos, falta de aliento, presión en el pecho y sudoración extrema.

- Tal vez durante esta etapa la mujer embarazada se sienta mas flexible y elástica lo cual se debe a la presencia de una hormona llamada relaxina, que ablanda los ligamentos, que unen los huesos entre sí, y que pueden hacer que las articulaciones sean ligeramente más inestables.

Presta siempre mucha atención a tu alineamiento al realizar cada ejercicio.

- Asegurarse de hidratarse correctamente

- Vístete con prendas cómodas y un sostén reforzado, y deja que el sudor se evapore mientras te ejercitas.

Es esencial recordar que ningún programa de ejercicios es adecuado para todas las mujeres embarazadas.

Las condiciones médicas y el historial de práctica física influirán en tu capacidad para realizar cualquier ejercicio, además de que es muy importante que el personal que te asesore tenga la debida preparación y capacitación para que analice tu caso en particular y te indique un programa seguro y efectivo.

Instructora Zaira Salinas Hernández
Fitness & Pilates
Tel.- 01 44 22 64 6005
Email. zaira_salinas@yahoo.com.mx